Especialistas recomiendan evitar pantallas antes de dormir, preferir alimentos que ayuden a la secreción de melatonina y regular la ingesta de líquidos en la noche.

Con el inicio del año escolar, muchos niños deben adaptarse a rutinas de sueño más estrictas. La Dra. Loreto Vilches, neuróloga pediátrica del Hospital San Pablo de Coquimbo, advierte que el descanso adecuado es clave para el aprendizaje. “Durante la noche se producen 4 a 5 ciclos de sueño donde los niños fijan lo aprendido en la memoria a largo plazo. Si no duermen bien, tendrán menor capacidad de atención y organización”, explica.

Uno de los factores que más afectan el sueño infantil es el uso de pantallas. “Los dispositivos con luz azul suprimen la producción de melatonina, retrasando el sueño. Lo ideal es evitarlas al menos dos horas antes de dormir”, señala la especialista. Además, destaca la importancia de apagar pantallas aunque el niño no las mire directamente, ya que la luz sigue generando estimulación.

La alimentación también influye en la calidad del sueño. “Se recomienda evitar estimulantes como el té y alimentos procesados después de las 16:00 horas. Es preferible consumir alimentos ricos en triptófano, que favorecen la producción de melatonina, como frutos secos, lácteos, carnes blancas, piña, plátano, palta y yema de huevo”, detalla la Dra. Vilches. Además, aconseja que los niños cenen liviano y tomen líquidos hasta máximo las 20:00 horas.

Si bien la adaptación a los nuevos horarios puede ser desafiante, estos cambios ayudarán a mejorar la calidad del descanso y facilitarán el regreso a clases con más energía y concentración.